• Home
  • Nieuws
  • Behandelmethoden
  • Over de praktijk
  • Inschrijven
  • Contact

» coronavirus

Een bericht van Fysiopraktikum Austerlitz

 

In deze Corona tijd zijn volgens voorschriften van het RIVM, alle fysiotherapie praktijken zo goed als gesloten.  Onder bepaalde voorwaarde is het nog wel mogelijk te behandelen.

En we  krijgen we de mogelijkheid te Beeld Bellen of een telefonisch consult in te plannen.

Dus als u vragen of klachten heb, bel of mail gerust en dan kunnen we samen kijken wat in uw situatie de beste aanpak is.

Telefoon: 06-40368115                           [email protected] 

 

Om er voor te zorgen dat u ook nu in beweging blijft hebben Renate en ik  een aantal oefeningen op papier gezet.  Als u wilt kan u deze oefeningen iedere dag doen. Succes!!

In de hoop dat deze  nood oplossingen voor  heel tijdelijk zijn!

 

Marianne, Nicolien en Renate

 

 

 

Pilates basisoefeningen:

 

De nadruk van deze basisoefeningen, ligt nu vooral op de stevige uitadem, vanwege het Coronavirus.

De longen leeg maken en  de ademspieren versterken.

 

Oefening 1: Adem

Doel: middenrif en longen wakker maken

Uitgangspositie: staand/zittend op een stoel (voeten op heupbreedte)

Adem in: door de neus

Adem uit: blaas alle lucht uit je longen. (kaars uitblazen)

Je  mag een beetje kracht gebruiken bij de uitademing

Herhaal: 10 X

! gebruik deze ademhaling in alle oefeningen.

! tijdens alle oefeningen contact maken met de voeten

 

 

Oefening 2: *Schouders losmaken                                    

Doel: ontspanning van de nek- en schoudergewricht

Uitgangspositie: staand knieën lichtgebogen/zittend op een stoel (voeten op heupbreedte)

Adem in: trek de schouder naar de oren

Adem uit: roteer de schouders en laat de schouders omlaag in de rug glijden

Herhaal 10 X

 

 

Oefening 3: Strekken en rekken van de flanken

Doel: stretch voor de gewrichten, flanken rekken

Uitgangspositie: staand/zittend op een stoel (voeten op heupbreedte)

Maak je lang voel je voeten (of zitbenen) en kruin.

Adem in: armen zijwaards omhoog brengen.

Adem uit: maak je langer

Adem in: buig opzij naar rechts , blijf druk geven vanuit je linkervoet of zitbeen.

Adem uit: maak je langer

Adem in: buig opzij naar links, blijf druk geven vanuit je rechtervoet of zitbeen

Adem uit: maak je langer

Adem in: armen zijwaards omlaag brengen en knieën buigen

Herhaal: 5 X

 

 

 

 

 

 

 

 

Oefening 4: Afrollen

Doel: rugwervel soepel maken en heupgewricht verzachten

Uitgangspositie: staand/zittend op een stoel (voeten op heupbreedte)

Adem in: maak je lang

Adem uit: rol wervel voor wervel omlaag > kin op de borst>verzacht in het heupgewricht

Adem in: rol wervel voor wervel omhoog

Adem uit: maak je lang voel de voeten/ zitbenen en maak de *schouders los (oef 2)

Herhaal 10X

 

 

 

 

Oefening 5: Rug hol en bol maken

Doel: buikspieren aanspannen en rugspieren strekken.

Uitgangspositie: staand/zittend op een stoel (voeten op heupbreedte)

Adem in: maak je lang

Adem uit: buig door de knieën >maak de onderrug rond, verstrengel de vingers duw de armen naar voren, de navel licht intrekken

Adem in: maak je lang

Adem uit: buig door de knieën  maak de rug hol, heupgewricht verzachten, armen achterwaarts uitstrekken

Adem in: maak je lang

Herhaal 10 X

 

Oefening 6: Knieën strekken

Doel: beenspieren versterken

Uitgangspositie:  zittend op een stoel. (voeten op heupbreedte)

Adem in: strek je knie en trek tegelijkertijd je tenen richting neus

Adem uit: zet je voet weer neer

Adem in: til je knie een stukje op

Adem uit : zet je voet weer neer

Herhaal 10 x rechts; 10 x links

 

Ontspanning:

Doel: middenrif- bekkenbodem ontspannen en natuurlijke ademhaling

Uitgangshouding: zitten of liggen, ogen en mond sluiten.

Voel je in-uitademing, via de neus en de romp > omlaag en omhoog, van voor naar achter, en opzij moeiteloos, zonder te forceren en doe even 3 minuten niets….

 

 

 

 

 

Fysiopraktikum Austerlitz | Schoolweg 2 | 3711 BP Austerlitz | T 06 - 403 681 15 | M | KvK Zeist 30262214

Webdesign en techniek: Qdentity | Copyright © Fysiopraktikum Austerlitz 2021 | Sitemap | Disclaimer